Benefícios da hidroginástica para a saúde
A hidroginástica é uma atividade física em que o exercício aeróbico é combinado com a natação, o que proporciona diversos benefícios à saúde, como perda de peso, melhora da circulação sanguínea e fortalecimento muscular.
As aulas duram em média de 50 a 60 minutos, com água próxima à altura do peito, com temperatura confortável em torno de 32ºC.
Esse tipo de atividade é indicada para pessoas de todas as idades, é ótima para pessoas com problemas de coluna ou cardíacos, podendo ser praticada por gestantes sob a orientação de um profissional credenciado para indicar os melhores exercícios e prevenir lesões. .
Vantagens principais
Os principais benefícios da hidroginástica para a saúde são:
Perder peso
A hidroginástica regular ajuda a perder peso, pois você pode queimar até 500 kcal por hora durante o exercício, dependendo da intensidade e duração da aula. Em combinação com uma dieta balanceada de baixa caloria, é possível perder até 1 kg por semana. Confira a dieta para perder peso rápido e saudável.
Melhor circulação
A hidroginástica ajuda a melhorar a circulação sanguínea devido ao aumento da contração muscular e da atividade aeróbica, o que resulta em melhora da função cardíaca e, consequentemente, da circulação sanguínea.
Respiração melhorada
Os exercícios realizados em uma aula de hidroginástica obrigam a pessoa a respirar mais profundamente e, por isso, um dos benefícios da hidroginástica é a melhora da capacidade respiratória.
Fortalecimento muscular
A hidroginástica ajuda a fortalecer os músculos por meio da contração muscular, o que também ajuda a melhorar a flexibilidade e a força ao realizar a atividade com frequência.
Fortalecimento dos ossos
A realização de exercícios de hidroginástica também ajuda a fortalecer os ossos, pois promove a absorção de cálcio pelos ossos, fortalece-os e previne, por exemplo, possíveis fraturas.
Flexibilidade melhorada
Essa atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do seu corpo devido ao aumento da amplitude de movimento que você precisa realizar.
Aumento da coordenação motora
Os exercícios realizados na aula de hidroginástica devem ser executados de forma ritmada, movimentando os braços e pernas opostos, o que aumenta a capacidade de coordenação motora.
Preservação das conexões
A hidroginástica é uma atividade ideal para pessoas que não podem sobrecarregar as articulações, ideal para quem sofre, por exemplo, de artrite ou artrose ou tem muito excesso de peso.
Prevenção de doenças cardiovasculares
A hidroginástica também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea, o que leva a uma melhor eficiência do coração.
Promover o bem-estar mental
Como essa atividade melhora a circulação, não causa impacto nas articulações, causa pouca ou nenhuma dor muscular após a aula e ainda permite a socialização, é ótima para se sentir bem e saudável.
Como fazer hidroginástica
Para queimar mais calorias e fortalecer ainda mais os músculos e as articulações, os movimentos realizados em uma aula de hidroginástica devem ser vigorosos e podem ser usados pequenos equipamentos de piscina, como boias que podem ser usadas para braços ou pernas.
Embora o exercício seja feito na piscina, é importante garantir uma boa hidratação do corpo bebendo água, sumo ou chá imediatamente antes e depois da sessão. Além disso, é importante o uso de protetor solar e chapéu, principalmente se a aula for realizada nas horas de maior calor.
Quando não especificado
Embora a hidroginástica seja considerada segura para todas as idades e recomendada em diversas situações, é importante que esta atividade seja conduzida por um profissional capacitado e que os exercícios sejam adequados ao estado da pessoa, a fim de evitar o agravamento dos sintomas.
A hidroginástica não é recomendada para pessoas com alta sensibilidade cutânea ou alergia ao cloro, pois essa substância é utilizada nas piscinas para purificar a água. Por isso, é importante se informar sobre o produto utilizado para a limpeza.
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