Vamos cuidar do coração!
Os cuidados com a saúde do coração devem fazer parte da rotina desde o início da vida. Uma dieta saudável, controle do estresse e exercícios moderados são passos importantes para prevenir doenças cardiovasculares. O Dia Mundial do Coração, comemorado em 29 de setembro, chama a atenção para um dos principais órgãos do corpo humano.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Um estilo de vida sedentário está associado a várias doenças que aumentam o risco de problemas cardiovasculares. A falta de exercício físico permite o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que dificulta a passagem do sangue, prejudica o funcionamento dos órgãos e pode levar a infartos, além do risco de acidente vascular cerebral e trombose. .
“Quando começamos a cuidar do coração desde cedo, os fatores de risco para o resto da vida são reduzidos. Hoje, temos obesidade infantil e níveis elevados de colesterol no sangue em crianças. A pandemia de Covid-19 aumentou a inatividade física nessa faixa etária e pode causar maior risco de problemas cardíacos”, disse Vanessa Guimarães, cardiologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
vá correr
Caminhar é benéfico para pessoas de todas as idades, pois é um exercício de baixo impacto. Segundo especialistas, seria bom para quem passou muito tempo sem praticar nenhum tipo de trabalho devido à pandemia de Covid-19.
Por exigir pouco esforço físico, caminhar pode ajudá-lo a adquirir o hábito de reservar um tempo todos os dias para se movimentar. Já a corrida, além dos benefícios cardiovasculares, ajuda a emagrecer, devido aos altos custos calóricos da atividade aeróbica.
Segundo o professor e preparador físico Marcio Atalla, a caminhada e a corrida podem ser alteradas. “Você não precisa começar a correr longas distâncias. Em algum lugar entre correr e caminhar. Além de reparar parte do coração, você repara gradualmente os músculos e as articulações para atender às demandas da corrida”, explica.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto e intensidade moderada em comparação com outras atividades, como corrida. O exercício pode ser bom para pessoas com excesso de peso.
Andar de bicicleta é uma atividade que beneficia o sistema cardiorrespiratório e mantém as articulações devido à falta de impacto. Para quem está fora de forma, pode ser um ótimo treino corporal para entrar em forma e fortalecer a parte inferior das pernas.
Por ser uma atividade moderada, o ciclismo pode ser feito cinco vezes por semana. A quantidade adequada de treinamento, duração e intensidade devem ser recomendadas por profissionais como cardiologistas e médicos do esporte.
Natação
Quando você nada, você usa os músculos de todo o corpo, como uma grande orquestra onde os braços, pernas e barriga têm um papel importante no resultado final. Sendo um dos esportes mais completos, a modalidade também traz benefícios à condição cardiorrespiratória e, consequentemente, à condição física.
A natação é especialmente benéfica para crianças e pessoas com excesso de peso. Além de ser uma atividade relacionada à sobrevivência, a natação promove uma série de benefícios motores e articulares.
Aqueles que estão acima do peso tendem a se cansar mais rapidamente em atividades como basquete ou corrida, o que sobrecarrega as articulações. Trabalhar na água é legal para reduzir o impacto nas articulações.
A importância do exame de saúde
A lista de exercícios aeróbicos também inclui métodos como surf, skate, dança e treinamento que envolve subir e descer escadas e pular corda. Antes de iniciar qualquer exercício, é importante consultar um médico.
O exame físico antes das atividades, no início do exercício, por exemplo, é necessário, mesmo para crianças que desejam praticar esportes com tendência ao alto rendimento.
Uma rotina regular de exercícios pode aumentar a função cardíaca, além de ajudar a manter o controle de peso, o bom humor e o bom funcionamento do sistema imunológico. No entanto, os benefícios estão associados à prática média das atividades. O excesso pode ser perigoso para a saúde.
O exercício excessivo pode aumentar o risco de lesões musculares, ligamentares e articulares. Isso pode ser evitado com exercícios moderados, que produzem boas condições e terão bons resultados, a longo prazo e de forma saudável. Carga extrema, tempo e intensidade nunca serão recomendados por nenhum profissional sério neste campo. Nosso corpo é limitado.
Para pessoas que são diagnosticadas com algum tipo de doença cardiovascular, a manutenção das atividades deve ser dobrada. Pessoas com pressão alta, por exemplo, podem experimentar um aumento na pressão arterial durante o exercício.
É importante um paciente com pressão alta se exercitar, ter seu benefício hormonal, diminuir a resistência à insulina e diminuir o risco vascular, por exemplo, mas tem que ter medicação. Ele é incapaz de trabalhar sem usar sua medicação regular e ser testado por um médico legista para determinar o nível adequado de condicionamento físico.
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Os benefícios ocultos da atividade física
Além dos benefícios para a saúde física, o exercício também promove uma sensação de bem-estar e relaxamento, o que pode ser benéfico para o coração.
Um dos benefícios psiconeurológicos da atividade física é a neuroplasticidade, característica do sistema nervoso central que promove a mudança e adaptação do sistema de acordo com a experiência e as necessidades. O ambiente é animador quando fazemos exercícios físicos.
O movimento também está associado a um aumento do nível de fatores relacionados ao desenvolvimento e manutenção dos neurônios. O exercício ajuda a liberar neurotrofina (BDNF), que é uma proteína importante para a manutenção e sobrevivência dos neurônios.
As atividades físicas também podem trazer melhorias nas relações sociais, na autoconfiança, na autoestima e no controle emocional. Especialmente aqueles que podem ser feitos em grupo.
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