10 dicas para começar a pedalar
Alguns cuidados são importantes ao andar de bicicleta sem risco
O ciclismo é uma atividade física que atrai muitos praticantes em todo o mundo. Razão? O exercício proporciona aos seus praticantes um verdadeiro “combo” de benefícios: andar de bicicleta queima gordura, melhora a resistência muscular, tem baixo impacto nas articulações e traz benefícios para a saúde mental.
Depois de ler alguns dos principais benefícios do exercício, é provável que você já esteja se sentindo motivado para se exercitar, certo? Se a resposta for sim, continue lendo para 10 dicas para começar a pedalar.
Aprenda a pedalar
Saber se equilibrar em uma bicicleta não é o mesmo que saber pedalar. Portanto, se você não tiver certeza ou tiver dificuldade em entender como todo o seu corpo funciona para estabilizar a bicicleta, procure ajuda profissional.
Respeite o processo
Não pule etapas! Seja paciente e respeite seu processo de desenvolvimento. Não se compare com os outros. Às vezes, visamos alguém que pedala há mais de 3 anos e deseja atingir o nível técnico e de desempenho em 1 mês. Se você fizer isso, muitas coisas podem dar errado, desde cair muito (por falta de técnica) até causar lesões por overtraining sem preparação.
Tenha cuidado ao andar na estrada
Se estiver na estrada, caminhe sempre mais próximo do lado direito do acostamento do que da estrada, pois o vácuo causado por caminhões e ônibus se passarem muito perto de você pode desestabilizá-lo.
Cuidado ao andar na rua
Se você estiver pedalando na rua e não houver ciclovia, ande sempre na faixa da direita, mas ocupe uma faixa. Nunca se deixe espremer perto de um meio-fio, porque se um carro te fechar, você não tem como escapar.
Assine com o braço
Faça suas intenções conhecidas com seu braço. Se você quiser ir para a direita ou para a esquerda, acene com a mão para que os carros possam ver e dê passagem.
Dirija com um arquivo
Em uma estrada que não possui acostamento, pegue um, sempre à direita da pista.
Não use fones de ouvido
NUNCA use fones de ouvido para ouvir veículos, pedestres ou até mesmo outros ciclistas que se aproximam.
Dispositivos de segurança
Sempre use roupas chamativas, faróis e lanternas traseiras para que os motoristas possam vê-lo à distância.
Contatos de emergência
Sempre tenha um contato de emergência que saiba para onde você está indo. Existem vários aplicativos que rastreiam seu percurso, como o Beacon no Strava e a tecnologia Angi nos capacetes Specialized (o aplicativo Ride).
Documentos e dinheiro
Sempre carregue documentos e dinheiro com você em caso de emergência.
Se você gosta de ler noticias de investimentos, dicas de economia e benefícios seja bem-vindo ao Manual do Idoso.
